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簡單舞蹈就能減脂 女醫師瘦下13公斤

以半蹲的姿勢跳舞，能鍛鍊到骨盆周圍以及大腿的大片肌肉，既能夠直接燃燒脂肪，又能鍛鍊到核心肌群提高代謝，可說是對於去除脂肪有著雙重效果。

肌肉能輔助肝臟進行糖代謝。最推薦慢速深蹲！

除了用走路等有氧運動降低體脂肪外，練出結實肌肉也很重要。肌肉與肝臟相同，可以儲存多餘的醣類，也就是說肌肉能輔助肝臟的工作。
我最推薦的運動是慢速深蹲。這個運動能給大腿內側的大塊肌肉負荷，進而鍛鍊肌肉。只要鍛鍊大塊的肌肉，就能有效提升糖代謝的效率。

預防肺癌的食物

白色蔬果是肺部護身符
海帶類是優秀的身體清道夫
多吃白色蔬果保護肺部和支氣管
一般人一直認為白色食物像是糖、鹽、麵粉等是有害健康的。然而，白色水果、蔬菜這類的白色食物對於患有肺部或支氣管等疾病的人是有很大的益處。
★白色蔬果
白色食物中所含的花黃素（anthoxanthine）具有溫熱性質，可緩解咳嗽、去痰。白色蔬果包括桔梗、蘿蔔、洋蔥、黃豆芽、梨子等，但因花黃素易溶解於水中，快速清洗後，最好在短時間內做好料理，避免浸泡在水中過久。

預防牙周病模範飲品：無糖綠茶、紅茶、咖啡

日本東京醫科齒科大學研究所醫齒學綜合研究科教授和泉雄一表示，綠茶中的兒茶素能幫助抑制會造成蛀牙的細菌，紅茶中的多酚也有抗菌作用。英國營養基金會（British Nutrition Foundation）在2013年的會報也指出，每天喝3杯紅茶能幫助抑制口腔中會造成蛀牙、牙周病的細菌，研究者營養學專家Carrie Ruxton博士指出，這可能和紅茶中的多酚、兒茶素、單寧（tannin）等抗氧化物質能夠防止細菌附著、繁殖有關，而且綠茶也有相同效果。

一定要用肥皂洗手的4個時刻

洗手除了要洗淨手上的髒污，更重要的是盡量減少留存在手部的細菌，以免生活中細菌不斷傳播。雖然洗手很重要，但譚敦慈提醒大家其實不必然每次洗手都一定要用肥皂，有時用清水沖洗即可，否則手部皮膚有可能變得過於乾燥。
哪些時刻一定要用肥皂洗手？譚敦慈列出以下4點：
1.吃飯前：避免手部細菌吃進肚子。
2.如廁後：糞便帶有許多細菌，尤其小孩子更須注意。一般家庭可考慮使用免治馬桶，相對來說較衛生安全。打噴嚏、咳嗽手沾上分泌物，揉眼、捻鼻子、口腔黏膜前後也須洗手。
3.從戶外回家後：公共場所多數人來去，最容易成為病菌傳遞的場所，尤其是從醫院回來更須注意。
4.料理食物前：先洗手再開始處理食材；而處理食材也有順序，先切水果，再切蔬菜，最後再處理肉類與魚類，如此可以避免蔬果沾到細菌。

為什麼指甲旁會出現這些惱人的肉刺呢？其實肉刺就是指甲附近的皮膚脫皮現象，通常是皮膚表面的脂質層遭到破壞、皮膚過於乾燥造成的，國外健康類媒體「Healthline」整理了5個導致皮膚問題的原因，並教大家如何預防、改善肉刺。 

1.頻繁洗手

黃金蔬菜湯是植化素寶庫，早餐前、下午喝可防癌解便祕

黃金蔬菜湯中還富含水溶性膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，解除便祕。有便祕體質的人上廁所時用力排便，一時之間血壓可能可以瞬間升高50~100毫米汞柱，造成腦血管壓力增高，甚至誘發腦出血、腦梗塞等，因此有高血壓又有便祕傾向的人需要多加留意。養成習慣喝黃金蔬菜湯，就可以解除便祕，避免血壓飆高的危機。
黃金蔬菜湯使用到的高麗菜、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜，富含維生素B群、C、E等維生素類，以及鈣、鐵、鉀等礦物質。維生素及礦物質能活化代謝，促進內臟脂肪燃燒，改善代謝症候群。特別是鉀有助於血管收縮，幫助身體排出過多的鈉，能降低血壓。

襪子翻過來洗好處多多，除臭防破洞、避免起毛球

日本生活類型節目邀請到橫濱國立大學生活科學教授大矢勝解說，大矢勝表示，襪子破洞、發臭、起毛球等問題是許多人的困擾，不少人都遇過無論如何清洗，襪子卻還是容易發臭的窘境，其實這是因為平常清洗時，襪子中的髒污仍容易殘留在裡側，往往只能清洗到表面，這會讓內側的髒污積蓄、細菌大量繁殖，而這正是襪子容易臭的一大原因。
翻過來洗就能改善這樣的情況，讓內部髒污更容易被洗掉，襪子也就不容易發臭。大矢勝也提到，也許有人會問：這樣不是變成外側洗不乾淨了嗎？其實不會的，襪子外側大多使用天然纖維製成，材質比較不容易緊縮，也因此汙垢容易被洗掉。

擁有15萬次手術經驗，國際級醫師深作秀春，主張全球最新、最正確的護眼知識，從現在開始導正觀念，才能真正「顧眼睛」！

1. 選擇薄床墊+勤勞清洗