肌肉能輔助肝臟進行糖代謝。最推薦慢速深蹲！
除了用走路等有氧運動降低體脂肪外，練出結實肌肉也很重要。肌肉與肝臟相同，可以儲存多餘的醣類，也就是說肌肉能輔助肝臟的工作。
我最推薦的運動是慢速深蹲。這個運動能給大腿內側的大塊肌肉負荷，進而鍛鍊肌肉。只要鍛鍊大塊的肌肉，就能有效提升糖代謝的效率。
另外，如果腰、腿衰弱，活動量減少，也會使肝臟容易囤積脂肪。透過慢速深蹲加強大腿的力量，不論是站起來還是走路等基本動作都能做得更順暢。
慢速深蹲的做法
1.腳站得比肩膀寬一點，雙臂交叉在胸前。
2. 用5秒時間吸氣並慢慢彎曲膝蓋，膝蓋維持在腳尖的正上方。彎曲膝蓋時臀部稍微往後推，就能使大腿出力。
3. 再用5秒時間吸氣並慢慢站起來。站起來時膝蓋不要完全打直，直接再做一次彎曲的動作。
坐著鍛鍊股四頭肌的方法
1.坐在椅子上挺直身體，整個屁股坐在椅子上，然後挺直腰桿，如果坐得太淺或駝背會讓效果變差，所以姿勢要正確。
2. 抬起雙腳，與地板呈平行，雙腳打直與地板平行時，大腿會出力，這麼做能使肌肉收縮更緊實，提升訓練效果。
3. 單腳交互抬起，動作太快可能會受傷，所以慢慢抬起與放下就好。
背肌運動
1.雙腳站開，雙手則放在桌上且比肩寬還要寬。
2.身體往右傾斜，將重心往右邊移，然後再回到原本姿勢，反覆多次後，接著換左邊。
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