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肌肉韌帶急性扭拉傷類型的閃腰，首先必須間接迂迴解開緊繃肌肉，如同解開纏繞捲曲的橡皮筋，不能硬拉硬扯或盲目推按。一旦受傷，可以冰敷或涼敷背部以減輕腫脹和疼痛，每二～四小時做一次，每次二十～三十分鐘，如此進行二～三天，之後再用溫熱敷。可做膝胸運動解開緊繃肌肉，另外靠牆深蹲的姿勢也有助恢復。

也可採取環抱雙腿的方式進行，同樣保持該姿勢十秒鐘後放下，進行三～五次。

膝胸運動
平躺著地，兩腳尖指向天空。慢慢彎曲右膝蓋，將腿拉近胸部。將手臂抱在大腿或膝蓋周圍，然後將其拉向胸部。保持該姿勢十秒鐘後放下，換另一邊腿重複此動作。兩邊各進行三～五次。

靠牆深蹲

靠牆站立，慢慢將自己降低到坐姿。保持此狀態三十秒鐘或盡可能長的時間，然後重複三～五次。

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